便秘の原因と改善方法。あなたはどのタイプ?

便秘の原因のタイプ別対処法!

実は便秘と一言で言っても、

便秘の原因は人によってそれぞれ違います。

まず男女によっても便秘の原因は代わってきますから

今回は特に女性の人の便秘の原因をタイプ別にご紹介していき

また対策も一緒に載せておりますので参考にしてみて下さい。

便秘の原因はまさに人それぞれですが、あなたはどのタイプでしょうか?

 

1.女性の便秘の原因【ホルモン】


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女性は毎月のように生理があります。

その生理を軸に、とても急激にホルモンが変わって行っているのをご存知でしょうか?

生理後から排卵日(生理と生理の真ん中位)までは、

何をしても充実したホルモンが出て体中の老廃物も出す傾向にあるので

便秘が比較的少ないのもこの時期。

しかし排卵日から生理まではどうしても、体が妊娠に備える準備をするホルモンが出る為に

老廃物(便)であろうが栄養を蓄積しようと体の中に溜め込んでしまい

便秘になりがちです。

しかし一旦生理が来れば、便秘も解消するのが特徴です。

いわば便秘の原因はホルモンのしわざであり、

しょうがないといえばしょうがないのです。


しかしPMSなど生理に伴う不快感が酷いようであれば、

婦人科にいけば漢方などの薬を出してくれるので、

便秘も軽減されることがあるようです。

気になる人は1度婦人科で相談してみましょう。

 

2.女性の便秘の原因【筋肉】


便秘の原因のもうひとつは、女性は筋肉が少ないことが原因とされています。

筋肉が少ないというのは男性に比べて、腹筋が少ないために

便秘の便を出す時にいきむちからが無いということ。

それに腹筋がないと腸が重力にそって下に落ちてしまいがちなので

便が出にくくなると言われています。

便秘の原因である筋肉をつけると、同時に便秘のぽっこりおなかも無くなるので

少し筋肉トレーニングをしてみるといいかもしれませんね!

決して無理せず、毎日少しづつを繰り返すことが大事です。

 

3.女性の便秘の原因【過度なダイエット】


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過度なダイエットは、食事のバランスを崩してしまい

腸内環境が悪くなってしまって善玉菌が減り、悪玉菌が活躍してしまいます。

悪玉菌が活躍すると、便秘になってしまいますから

栄養バランスをとりながら、上手に運動を取り入れて少しづつダイエットするように

していきましょう。

過度に栄養を取らないとか、過度に油分を採らないようにしてしまうと

どうしても便が出にくくなってしまいますからね。


 

4.女性の便秘の原因【便意を無視する】


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便意があっても、女性は外でいる時出さないことがあります。

「このタイミングで便意があっても、今は出せない!」

と思うことはありませんか?

そしてそのタイミングが去るまで我慢してしまい、

いざ出そうとすると便が出ない・・・これが便秘の原因のひとつになります。

しかしそうした便意を無視することを続けていると

徐々に便意自体もなくなってきてしまい、腸も運動を少しづつやめてしまいます。

そして便秘が慢性化していく事が始まるのです。

できるだけ外で便意が出ないように、朝、便を出してから外に出るようにしましょうね。

 

女性にできる便秘改善は?


女性特有の便秘の原因ですが、解決策はそれだけではありません。

女性は、男性と違って細かい気配りができるのが特徴です。

細かい気配りに気をつけて、便秘の原因を解消していきましょう。
 

食べるものに気を配る

食物繊維をたくさん取るようにする事です。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を取りながら、

野菜を意識して取っていきましょう。

他にも乳酸菌や発酵食品など腸にいいといわれるものを上手にバランス良くとることです。
 

水分の量に気を配る


1日に必要な水分は2リットルです。

これも女性は、トイレが近くなるからという理由で水分を少なめにしか取らない人がいます。

しかし便は水分を含んで柔らかくなりますから、当然水分が足りてないと便秘になります。

当然便秘の原因は水分不足です。

できれば白湯を飲むようにして、1日2リットルを意識して飲むようにしましょうね。
 

運動を習慣づける


無理に過度な運動をしようとせずに、

軽い運動やストレッチなどでもOK!

週に1回か2回スポーツジムにいくのもお勧めです。

ジムも会員に入らなくても単発で利用できるものも、最近は増えて来ています。

会員になれば、色々な講習に参加できたりして知り合いが増えるので続くという人も。

自分に無理のない運動方法を選び、無理なく運動するようにしていきましょう。

筋肉がついてくると、便秘だけじゃなく冷えも解消されて

生理痛が軽くなるという人も。
 

女性は男性よりも便秘しやすい


女性は男性よりも便秘しやすいという事が理解頂けたでしょうか?

男性はまず体のつくりから違うので、女性のように一月の中でホルモンが急激に変わったりはしません。

便秘の原因は女性の方がたくさんあるので、それだけ便秘には注意していかなくてはいけません。

便秘の原因のどのタイプにも効果のある

黒糖抹茶青汁寒天ジュレという商品を毎日食べると、どの便秘の原因でも

便秘が解消できます。

便秘の原因にはこちらから。